زاهد نیوز - ترس اگر مهار نشود تبدیل فوبیا می‌شود

وضعیت امروزه زمینه ایجاد فوبیا و اضطراب مزمن؛

در شرایط اجتماعی و جامعه پرتنش امروز، بسیاری از افراد ترس‌های گاه مبهم و گاه شدید را تجربه می‌کنند؛ ترس‌هایی که اگر درست مدیریت نشوند، می‌توانند به اختلالات جدی روانی مانند فوبیا و اضطراب مزمن تبدیل شوند.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «زاهدنیوز»، ترس، احساسی آشنا برای همه ماست. از کودکی با آن زندگی کرده‌ایم؛ ترس از تاریکی، ترس از تنهایی، ترس از شکست یا آینده. در روزگاری که اخبار ناگوار، فشارهای اقتصادی و ناپایداری‌های اجتماعی به‌طور مداوم ذهن جامعه را درگیر کرده‌اند، این احساس طبیعی گاه آن‌چنان شدت می‌گیرد که مرز میان واکنش سالم و اختلال روانی کمرنگ می‌شود.

آنچه در سال‌های اخیر بیشتر از همیشه توجه متخصصان را جلب کرده، افزایش میزان مراجعه به کلینیک‌های روان‌شناسی با شکایت‌هایی مانند تپش قلب بی‌دلیل، کابوس‌های مکرر، حملات ناگهانی اضطراب و احساس مداوم تهدید است. در پسِ بسیاری از این نشانه‌ها، ترس‌هایی پنهان و کنترل‌نشده نهفته‌اند که با گذر زمان به شکل مزمن در آمده‌اند.

در چنین وضعیتی، شناخت علمی ترس و آموزش راه‌های مدیریت آن پیش از آن‌که به فوبیا یا حمله‌های شدید اضطرابی تبدیل شود، ضرورتی انکارناپذیر است. بسیاری از مردم نمی‌دانند چه زمانی باید برای ترس خود کمک بگیرند، و همین ناآگاهی، زندگی‌شان را از درون فرسوده می‌کند.

شناسایی ترس از بروز بحران جلوگیری می کند

زهرا مؤمنی، شهروند ساکن زاهدان عنوان کرد: در سال‌های اخیر، فشارهای اقتصادی و اجتماعی باعث شده گاهی بدون دلیل مشخص، احساس ترس یا اضطراب داشته باشم. اما وقتی درباره این موضوع با یک مشاور صحبت کردم، متوجه شدم که آگاهی از منشأ این احساسات، اولین گام برای کنترل آن‌هاست. به نظرم اگر افراد بتوانند ترس‌های درونی خود را زودتر شناسایی کنند، از تبدیل‌شدن آن به بحران‌های جدی روانی جلوگیری خواهد شد.

مهدی آزادمنش، معلم مقطع متوسطه نیز بیان کرد: یکی از چالش‌های رایج بین نوجوانان، ترس از آینده یا شکست است که اگر به موقع مدیریت نشود، تبدیل به الگوهای رفتاری پرخطر می‌شود. به عنوان معلم، بارها شاهد بوده‌ام که گفت‌وگوی ساده با یک دانش‌آموز و دادن حس شنیده شدن، توانسته جلوی یک اضطراب جدی را بگیرد. به نظر من، جامعه باید بیشتر به مهارت‌های روانی بها دهد، چون آرامش جمعی از آرامش فردی آغاز می‌شود.

توصیه‌های روانشناس بالینی برای زندگی آرام‌تر؛ راه‌های مهار ترس قبل از تبدیل شدن به کابوس
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان راهکارهای پیشگیری از تبدیل ترس به اختلال را تشریح کرد.

ترس واکنش طبیعی بدن در برابر تهدیدات بیرونی است

بهزاد ریگی کوته، استادیار گروه روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفتگو با خبرنگار ما با تشریح تفاوت بین ترس طبیعی و اختلال هراس، بیان کرد: ترس واکنش طبیعی بدن در برابر تهدیدات بیرونی است که به سه شکل اجتناب، میخکوب شدن یا جنگیدن بروز می‌کند و این واکنش زمانی که کنترل شده و منطقی باشد، نه تنها مضر نیست بلکه آمادگی فرد را در مواجهه با خطر افزایش می‌دهد.

وی در ادامه هشدار داد: وقتی ترس از حالت طبیعی خارج شده و به شکل شدید، غیرمنطقی و افراطی درآید، به اختلال هراس یا فوبیا تبدیل می‌شود که می‌تواند عملکردهای فردی، اجتماعی، اقتصادی و تحصیلی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

ریگی راهکارهای عملی را برای جلوگیری از تبدیل ترس به فوبیا ارائه کرد و افزود: ابراز هیجان ترس در فضای امن و کنترل شده، مدیریت شناخت‌های منفی و جایگزینی آن‌ها با افکار سالم، استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند تمرینات آرام‌سازی، محدود کردن زمان پرداختن به افکار منفی، ایجاد سیستم حمایتی مناسب در مواقع بحران و حفظ روال عادی زندگی و تنظیم هیجانات از راهکارهای موثر برای جلوگیری از تبدیل ترس به فوبیا است.

وی با تاکید بر اهمیت مدیریت شناختی گفت: شناسایی و اصلاح تفکرات فاجعه‌آمیز، پیش‌بینی‌های منفی و استدلال‌های هیجانی ناسالم می‌تواند از تشدید ترس جلوگیری کند.

روانشناس بالینی دانشگاه در پایان خاطرنشان کرد: با به کارگیری راهکارهای علمی و مدیریت هیجانات، می‌توان از تبدیل ترس‌های طبیعی به اختلالات اضطرابی پیشگیری کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

انتهای خبر/